1.西藍花
西蘭花是健身圈公認的黃金食材，富含維生素.胡蘿卜素.蛋白質，能補充身體所需的營養，飽腹感強，有吃肉的感覺。
100克西蘭花的熱量是34卡路裏，我們只需要做一個簡單的水煮，配上一些調味料就能有很好的味道。
2.胡蘿卜
胡蘿卜有助於改善肝功能，明目補肝，增強免疫力，促進骨骼發育，幫助身體恢複。
胡蘿卜可以和西藍花一起煮，營養豐富，胡蘿卜的熱量也比較低，100克胡蘿卜的熱量是32卡路裏。
3.白菜
卷心菜具有刮脂清腸的功效，能清熱利濕，卷心菜纖維素也很豐富，能幫你改善便秘，促進排便。
卷心菜可以和西紅柿一起煮，100克卷心菜的熱量只有20卡路裏，味道甘甜可口，非常。
4.雞蛋
雞蛋的蛋白質含量比較高，一個50克煮蛋的蛋白質含量在7克左右，可以給身體補充氨基酸，保持足夠的飽腹時間。
減肥早餐可以補充一個煮雞蛋，讓你感滿飽腹感，有助於增強大腦記憶力，讓你工作學習更豐富。
5.海魚
各種海魚蛋白質含量高，如帶魚、鮭魚、金槍魚、鱈魚、秋刀魚等。蛋白質含量在14%~18%之間。魚本身還含有身體所需的優質脂肪，可以促進體內激素的合成。
魚只需要保持低油鹽的烹飪方法。例如，蒸煮可以控制食物的熱量，補充身體所需的營養，保持。
6.雞胸肉
雞胸肉是一種低脂高蛋白的食物，是健身人士最喜歡的食材。100g雞胸肉的蛋白質含量超過20g。雞胸肉有很強的飽腹感，可以增強氣血。健脾開胃，但肉感比較柴火。
雞胸肉可以和西蘭花一起煮，減肥時吃可以補充蛋白質.維生素.礦物質，有效均衡營養，不餓也能減肥。
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