有哪些減脂方法可以有效減少脂肪?小仙女們學會了嗎?

在減脂的過程中，很多人通常會下意識的用節食來減少自己的體脂。但是，通過這種方式讓自己變瘦，我們減重的60%是肌肉，只有40%是脂肪。所以節食減肥不是想保持肌肉的人的選擇。而且除了肌肉的減少，我們過度的飲食來減肥，會讓我們的身體健康受到很大的影響。大家在減脂的過程中，不要一個崇尚於節食減肥產品這一個教學方式。我們要想讓自己在消脂運動過程中不出現掉肌肉的情況，那就來進行學習這4個方法，它們之間可以為了讓你在減脂的同時最有效的保持學生身體發展肌肉量。

1、攝取足夠蛋白質的

為了最大限度地提高我們的身體肌肉質量，我們需要吃足夠的蛋白質來維持肌肉的能量供應和修複，以免它們減少。那麼減脂期間應該如何攝入蛋白質呢?我們不能像長肌肉時那樣快速進食。我們對蛋白質的攝入應該得到適當的控制。如果我們攝入過多，它們會轉化為脂肪，從而增加你的體脂。

因此，我們建議在消脂運動減肥過程中，每磅體重限制蛋白質攝入量為1克。如果你在舉重訓練日，蛋白質攝入量可能會稍微高一點，另一方面，如果你在休息日，蛋白質攝入量應該相應減少。

2、吃低脂肪食物

我們在減脂期間，食物的選擇是至關因素重要的。如果你在減脂的時候，還是像增肌的時候他們那樣可以隨意的吃入高熱量的食物，那你的減脂訓練方法就是在沒有白費時間力氣。我們在減脂期間，大家要改變自己的飲食計劃，對於食物的選擇要嚴格對待，要以低脂、新鮮的食物作為主要的食材。低脂肪食物的熱量要占每日總攝入量的20%。

3、盡可能的減少以及碳水攝入

在減少脂肪的過程中，我們應盡量減少碳水化合物的攝入量。不要在我們的飲食中過度使用。當你吃得太多，它會在你的身體變成脂肪，使你的身體脂肪上升。所以，在保證你基本攝入需求的同時，不要吃太多碳水化合物，也不要因為它脂肪含量低就認為可以多吃，那樣只會增加你的體脂。

4、每周4-5次有氧訓練。

在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一周內進行4至5次肌肉有氧訓練，每次訓練時間控制在45至60分鍾。有氧訓練是減脂的利器。通過力量和有氧運動的結合，可以保持身體的肌肉量，有效減少體脂。在這裏，我們應該提醒大家，從早期開始進入有氧訓練，要注意控制訓練量，不要訓練過快，我們可以緩沖一點，讓自己逐漸進入運動狀態，這樣才能防止過度訓練的發生。