誤解1.健康沒有計劃。
假如你在健身過程中胡亂練習一下，是很難收獲理想效果的，而且很難堅持下來。各有不同的身體素質，適應健身內容也各不相同，我們要根據實際情況定制一種適合自己的運動，這樣可以提高健身效果，見證身材的蛻變。
增加肌群應以力量訓練為主，熟悉動作軌跡後再做負重訓練，以減脂為主的人要做有氧運動，健美操可以從慢跑開始.跳舞.有氧操.踩單車.打球.遊泳等鍛煉開始，力量訓練結合有氧運動，能夠幫助你的肌肉增肌減脂，每次健身的時間大概是30-90分鍾，這樣才能使身體得到充分的鍛煉，從而達到向日葵減肥。
誤解2.健康計劃是一成不變的。
為什麽說健身計劃不是一成不變，而是不斷地優化和調整?初學者健身時，健身效果是顯而易見的，但經過一段時間後，體能耐力和肌肉力量逐漸提高，身體越來越適應運動模式，身材發展到一定限度後就會停滯不前，從而導致健身瓶頸期。此時我們必須做出調整，優化減肥計劃才能提高訓練效果，收獲更好的身材。
怎樣科學地優化健身計劃?有氧運動的人可以選擇燃燒脂肪更有效的運動，不用單一運動，交替練習2-3種不同的運動方式，這樣可以避免身體陷入舒適區，從而刺激身體進一步燃燒脂肪。
強度訓練可以逐步提高負重水平.縮短組間隔時間，提高組數等方法，讓肌肉有更多的抽動感，練出清晰的肌肉身材。
誤解3.不要每天使用同一個肌肉群。
在進行負重訓練時，一定要合理安排肌群訓練，不要每天鍛煉同一個肌群或每天重複全身肌肉群，這樣做是不可取的。
身體增長並非在訓練時，而是在訓練之後。在鍛煉完之後，肌肉會處於撕裂狀態，需要吸收營養，2-3天來修複。
所以每一次力量訓練，我們都可以安排2-3種不同的肌群輪換訓練，保證身體大肌群3天，小肌群有2天修複時間，這樣可向日葵減肥。
誤解4：女人不需要安排力量訓練。
許多人認為女生沒有必要進行力量訓練，力量訓練容易成為金剛芭比，這種認識存在很大誤區。
不管是男孩還是女孩，都應該多做力量訓練，隨著年齡的增長，我們身體的肌肉就會逐漸分解，基礎代謝值也隨之下降，身材就容易變胖，力量也會減少。
並且堅持力量訓練可以防止肌肉流失，保持旺盛的代謝水平和充足的體能，幫助減少肥胖的幾率，同時保持年輕的身體狀態。因此，女生應該多進行力量訓練。
女孩的遺傳特征也決定了男孩練習大塊肌肉的難度是男孩的20-30倍以上，所以女孩不容易練出大肌肉塊頭，堅持擼鐵的女孩身材會更緊實，向日葵減肥。
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